Die beste Jahreszeit fürs Training ist der Sommer! Die warmen Temperaturen schlagen nicht nur positiv aufs Gemüt, sondern rücken auch überflüssigen Pfunden zu Leibe.
Warum die Sonne dazu beiträgt, dass wir schnellere Abnehmerfolge erzielen und wie du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst, verraten wir dir jetzt. 😊
Darum lohnt es sich draußen zu trainieren
Die Fitnessstudios haben endlich wieder geöffnet! Trotzdem solltest du dir ein Workout an der frischen Luft nicht entgehen lassen. Warum? Ein Grund ist der, dass über die Hälfte der Deutschen von einem Vitamin-D-Mangel betroffen sind. Zwar kann der Körper das wichtige Vitamin selbst bilden, jedoch nur unter der Voraussetzung, dass die Haut genug Sonnenlicht abkriegt.
Durchschnittlich genügen bereits 10 Minuten täglich, um die körpereigene Produktion in Gang zu setzen. Vitamin D3 ist notwendig für die Erhaltung gesunder Knochen und maßgeblich an Stoffwechselprozessen beteiligt. Zudem hat das Vitamin einen positiven Einfluss auf die Muskelkraft.
Vitamin D für die Fettverbrennung
Warum Vitamin D3 für den Fettabbau und die Gewichtsreduktion obligatorisch ist, zeigt ein Experiment der Kyung Hee University in Seoul. Südkoreanische Forscher ließen Probanden aus jeweils zwei Gruppen ein Zirkeltraining durchführen. Die eine Gruppe supplementierte vorher Vitamin D, die zweite Gruppe nicht.
Das Ergebnis: Die Testpersonen aus der Vitamin-D-Gruppe konnten wesentlich schneller Fett abbauen als die anderen Teilnehmer. Aber damit nicht genug: Der Anteil des schädlichen Viszeral-Fettes sank um ganze 9 %! Außerdem verbesserte sich bei dieser Teilnehmergruppe die Insulinsensibilität. Diese begünstigt den Blutzucker-Abbau und reduziert das Risiko für Diabetes.
Gönne dir Momente des Lichts
Sonnenlicht hat viele vorteilhafte Effekte auf die Gesundheit und Ausdauer. Mit diesen Tipps kannst du kleine Bewegungseinheiten an der frischen Luft spielend leicht in deinen Alltag integrieren:
Morgens – Für einen schwungvollen Start
Ziehe direkt nach dem Aufstehen die Vorhänge zur Seite und lasse die Morgensonne dein Schlafzimmer und deine Zellen durchfluten. Tageslicht schickt deinem Körper das Signal weniger des Schlafhormons Melatonin freizusetzen, sondern mehr des Wachmachers Cortisol.
Um schon am Morgen von der Sonne zu profitieren, benutze statt des Autos das Fahrrad, wenn du es nicht so weit zur Arbeit hast. Die Extraladung Sonnenenergie hebt nicht nur deine Stimmung, sondern bringt auch deinen Stoffwechsel auf Trab.
Bist du ein richtiger Morgenmuffel? Das lässt sich ändern!
Mittags – Einmal Energie tanken, bitte!
Verbringst du deine Mittagspause sitzend im Büro? Viel zu schade! Bei dem schönen Wetter wird’s höchste Zeit sich im Freien die Beine zu vertreten und obendrein eine ordentliche Portion Sonnenenergie zu tanken. Schnapp dir einen Kollegen und verlagert eure Pause doch mal nach draußen zu einem leckeren veganen Picknick. 😊 Ein bisschen Bewegung tut gut und die Sonne sorgt für gute Laune und mehr Kreativität!
Nachmittags – Ab nach draußen und Tief überwinden
Wenn es dir möglich ist, drehe auch nachmittags noch mal ne Runde, um dich mit Sonnenlicht aufzuladen. Nimm deinen Nachmittagskaffee- oder Tee einfach mit nach draußen. Schon 10 Minuten Sonnenlicht auf der Haut genügen, um deinen Vitamin-D-Speicher aufzufüllen und deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.
Abends – entspannt einschlafen
Je mehr natürliches Sonnenlicht du am Tag abbekommen hast und je mehr Bewegung und Sport stattgefunden haben, desto besser kannst du abends (ein)schlafen. Falls du noch immer nicht zur Ruhe kommst, versuche es mit einer kleinen Yogaeinheit oder mache einen kurzen Abendspaziergang.
So hilft dir die Kraft der Natur beim Einschlafen.
Fazit: Mit Vitamin D Fett verbrennen
Wer rasche Abnehm-Ergebnisse sehen will, sollte sich möglichst viel und oft an der frischen Luft bewegen! Mit diesen Tipps ist ein Training bei Hitze kein Problem.
Laut einer Studie beschleunigt der Verzehr von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel die Fettverbrennung und fördert das Abnehmen. Weiterhin sinkt mit einer erhöhten Vitamin-D3-Aufnahme das Diabetesrisiko. Mache dir die Sommersonne unbedingt zunutze und lade dich mit ordentlich Vitamin D3 auf, damit es nicht zu einem Mangel kommt. Das Sonnenvitamin macht glücklich und trägt zur Gewichtsreduktion bei. Wenn das mal nicht sonnige Aussichten sind, oder? 😉
Hier kannst du nachlesen, was Sonnenbaden mit deinem Körper wirklich macht.
So kommst du mit der richtigen Ernährung durch die Sommerhitze.
