Besonders in den Wintermonaten sind zahlreiche Menschen von trockenen Lippen betroffen. Nicht selten ist die Wetterlage daran schuld, denn Kälte, Wind und trockene Luft ziehen Feuchtigkeit aus den Lippen. Es gibt jedoch auch Personen, die trotz des Wetters spröde Lippen haben. Ein Nährstoffmangel ist hierfür oftmals verantwortlich! Welche drei Vitalstoffe vermutlich fehlen, erfährst du in diesem Artikel.
Eisen
Hierbei handelt es sich um ein Spurenelement, das für die Bildung von Blut wesentlich ist. Wer viel Blut verliert, kann unterversorgt sein. Wer reichlich Eisen aufnimmt, muss sich um einen Mangel in der Regel keine Sorgen machen – auch als vegetarisch oder vegan lebender Mensch nicht. 😉 Denn pflanzliche eisenhaltige Lebensmittel gibt es zuhauf! Großartige Eisenlieferanten sind vor allem Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Blattgemüse und Trockenfrüchte.
Erhöhe die Aufnahme von Eisen, indem du die aufgelisteten Nahrungsmittel mit Zutaten kombinierst, die viel Vitamin C enthalten. Dazu zählen insbesondere rote Paprika, grünes Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl und Früchte wie die Acerola Kirsche. Das sind die 11 besten pflanzlichen Vitamin-C-Lieferanten!
Wusstest du, dass man auch zu viel Eisen im Körper haben kann?
Vitamin B2
Riboflavin ist an allen Stoffwechselprozessen maßgeblich beteiligt. Es wirkt an der natürlichen Zellfunktion und dem Zellwachstum entscheidend mit. Ein Vitamin-B2-Mangel äußert sich an einer entzündeten Mundschleimhaut und Mundwinkel-Rissen. Um den Vitamin-B2-Bedarf zu decken, ist es empfehlenswert jeden Tag Vollkorngetreide zu essen. Auch Mandeln, Nüsse, Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Linsen, Erbsen), Avocados, Pilze und Kakaopulver sind hervorragende vegane Quellen für Vitamin B2.
Zink
Zu den Top-Nährstoffen für gesunde Lippen gehört ebenfalls Zink. Das lebenswichtige Spurenelement kann der Organismus nur beschränkt speichern. Daher ist eine stetige Versorgung über die Nahrung von großer Bedeutung. Für die Zellteilung ist Zink essenziell. Steht unserem Körper zu wenig zur Verfügung, wird die Nachproduktion der Lippen-Hautzellen verlangsamt und Risse auf den Lippen entstehen. Optimale Lieferanten für Zink sind Vollkornprodukte, Erdnüsse, Paranüsse und Haferflocken.
Das sind die 5 beliebtesten pflanzlichen Zinkquellen.
Fazit: Das hilft gegen trockene Lippen
Im Winter neigen wir eher zu trockenen Lippen als im Sommer, was wir dem Wetter zu verdanken haben und nicht weiter problematisch ist. Hast du jedoch unabhängig vom Klima öfter trockene und rissige Lippen, könnte ein Nährstoffmangel der Grund dafür sein. Checke beim nächsten Arztbesuch auf alle Fälle deine Eisen-, B2- und Zinkwerte. Sprich dich allerdings unbedingt mit deinem Hausarzt ab, bevor du willkürlich zu Nährstoffen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln greifst.
