Stundenlanges hin und her wälzen, elendiges grübeln und eine innere Unruhe halten dich wach? Damit bist du nicht allein! Denn die Zahl der Deutschen, die an Schlafstörungen leiden, nimmt stetig zu. Mittlerweile ist jeder dritte Deutsche von Schlafproblemen betroffen.
Zwar helfen rezeptpflichtige Medikamente, doch es gibt auch eine Reihe natürlicher Helfer, die dir zu einem ruhigeren und erholsameren Schlaf verhelfen. Welche das sind, schauen wir uns jetzt genauer an.
Ursachen von Einschlafschwierigkeiten
Es gibt unzählige Gründe, die es uns schwer machen einzuschlafen. Intensiver Alltagsstress oder der Konsum von Medien beeinträchtigen unseren Schlaf mehr als wir denken. Anstatt abzuschalten und endlich zur Ruhe zu komme, wird die Bildung des Stresshormons Cortisol in Gang gesetzt. Und genau dieses sorgt für Einschlafprobleme.
Auch zu Scharfes Essen vor dem Zubettgehen bringt dich um den Schlaf. So findest du durch die richtige Ernährung zu einem gesunden Schlaf.
Sanfte Schlafmittel aus der Natur
Forscher haben wirkungsvolle Mittel aus der Natur entdeckt, die dich dabei unterstützen zur Ruhe zu kommen und leichter einzuschlafen.
- Adaptogene gegen Schlafstörungen
Wie wir wissen ist gegen alles ein Kraut gewachsen. Das gilt auch bei Schlafproblemen! Die Rede ist von den sogenannten Adaptogenen.
Hierbei handelt es sich um Heilpflanzen mit besonderen Inhaltsstoffen, die uns helfen mit Stress und Herausforderungen im Leben besser umzugehen und diese zu bewältigen. Sie sorgen auf natürliche Weise für mehr Ruhe und einen friedlicheren Schlaf. Außerdem stärken Adaptogene unsere Belastbarkeit gegen alltägliche Energievampire. 😉
Die Bezeichnung „adaptar“ stammt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie „anpassen“. Die Pflanzen können also auch extremen Witterungsverhältnissen, wie langen Trockenheitsphasen, massiver Kälte oder enormen Höhen standhalten. Von diesem beeindruckenden Schutz-Effekt können auch wir profitieren, da die biologisch aktiven Pflanzenstoffe den Körper in stressigen Situationen unterstützen. Das tun sie, indem sie die Ausschüttung von Cortisol reduzieren. Das wiederum wirkt sich positiv auf unseren Schlaf aus.
Kennst du schon die 7 Kräuter für einen besseren Schlaf?
- Besser schlummern mit der Schlafbeere
Wenn du dir mal wieder die Nacht um die Ohren schlägst, dann solltest du es mal mit der Schlafbeere probieren. Diese Power-Pflanze ist für ihre ausgezeichnete Wirkung gegen Stress bekannt. Im Ayurveda findet die Schlafbeere unter dem Namen Ashwagandha bereits seit über 3000 Jahren Anwendung. Sie dient als natürliches Beruhigungsmittel und hat sich besonders bei Schlafstörungen bewährt, die auf Stress zurückzuführen sind.
Aus den Wurzeln und Blättern des Gewächses lässt sich ein Extrakt gewinnen, das eine entspannende Wirkung ausübt und Stress mindert. Dies hat einen schlaffördernden Effekt, sodass sich die Schlafqualität insgesamt verbessert. Eine wissenschaftliche Untersuchung mit 130 Studienteilnehmern zeigte: Der Schlafbeeren-Extrakt verringert die Einschlafdauer auf natürliche Weise, sodass sich die Probanden am Morgen ausgeruhter fühlten.
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Entspannungsübungen bei Einschlafproblemen
Neben natürlichen Helfern aus dem Pflanzenreich können auch Entspannungstechniken stresslösend wirken und das Einschlafen erleichtern. Hierzu zählen beispielsweise autogenes Training, Meditationen, Atemtechniken oder Yoga.
Ein weiterer Tipp: Schreibe alles auf, was dir durch den Kopf schwirrt. Das können bestimmte Sorgen oder Probleme sein, die dich im Alltag belasten und dir das Einschlafen erschweren. Halte deine Gedanken und Gefühle ungeschönt fest. Nicht umsonst ist die sogenannte Schreibtherapie so erfolgreich. 😊
Mache dir ein kurzes Abendritual zur Gewohnheit! Diese und ähnliche Übungen lassen dich zur Ruhe kommen, sodass du besser einschlafen kannst.
Fazit: Komm zur Ruhe! – mit der Kraft der Natur
Du kennst das sicher: Je mehr du versuchst einzuschlafen, desto weniger gelingt es. Die ewige Gedankengrübelei hält uns wach.
Doch damit ist es jetzt vorbei! Nun heißt es: Gut schlafen, dank Medizin aus der Natur. Denn sie hat einige Mittel parat, die das Einschlafen erleichtern. Hierzu zählen unter anderem Adaptogene, die sich in verschiedenen Pflanzen, Wurzeln, Kräutern und Pilzen befinden. Ashwagandha und Maca sind nur einige Beispiele. Auch Kurkuma, Ingwer und Rosenwurz sind beliebte Adaptogene. Darüber hinaus gibt es etliche Entspannungsmethoden, die einschlaffördernd wirken, wie zum Beispiel Meditation oder Yoga.
Probiere es doch einfach selbst aus! Dann lässt auch das Sandmännchen nicht mehr lange auf sich warten. 😉
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