Ellenlange To-do-Listen, ein prall gefüllter Kalender und das Hetzen von einem Termin zum nächsten. Na, kommt dir das bekannt vor? Ständiger Druck und Stress gehen nicht spurlos an uns vorbei… Höchste Zeit dieser nervlichen Anspannung zu entkommen, indem du deine Energiereserven wieder auffüllst! Welche 9 Dinge unabhängig von der Ernährung dir dabei helfen, verraten wir dir jetzt.
1. Muskulatur lockern
Eine Massage ist eine Wohltat für Körper und Geist! Lass dich von deinem Schatz oder im Massagestudio ordentlich durchkneten und spüre, wie die Last des Alltags immer mehr von dir fällt. Gerade keiner da? Dann lege dich auf eine Akupressur-Matte, um abzuschalten. Durch die Stimulation der Haut wird ebenso die Darmtätigkeit angekurbelt. Das Gute: Die entspannende und vitalisierende Wirkung wirst du auch noch eine ganze Zeit nach der Behandlung merken.
2. Regelmäßig Pause machen
Im Alltag werden wir mit Aufgaben oft geradezu bombardiert… Genau an diesen Tagen sind Auszeiten von besonderer Bedeutung, um neue Kraft schöpfen zu können. Gönne dir nach der Erledigung von wichtigen Tätigkeiten kurze Pausen oder lege von vornherein bestimmte Entspannungszeiten fest. Halte alle zwei Stunden inne, um deine Gedanken zu sortieren oder für einen Moment ganz loszulassen. Eine kleine Meditation, ein paar Yogaübungen oder ein Powernap erfrischen dich und schenken dir neue Energie.
3. Seilspringen für mehr Power
Du kannst dich glücklich hüpfen! Ja, du hast richtig gelesen. 😉 Seilspringen ist ein schöner Ausgleich zum Arbeitsalltag. Du kannst das Seil auch mit zur Arbeit nehmen und draußen in der Pause eine Runde springen. So werden ebenfalls Akupressurpunkte aktiviert, die dir Kraft verleihen.
Oder du versuchst es mal mit dem Fitness-Trend „Hullern“ und schwingst deine Hüften, um deinen Energieregler nach oben zu schieben.
4. Lachen für mehr Lebensfreude
Wir nehmen das Leben häufig viel zu ernst… Kein Wunder, dass wir uns oft müde und kraftlos fühlen. Das sollten wir ändern, indem wir mehr mit unseren Liebsten herumalbern, Witze reißen oder uns gezielte Methoden wie Lachyoga zunutze machen. Lass deine Endorphine übersprudeln und verabschiede dich von Druck und Sorgen, auch wenn es nur für einen Augenblick ist. Du wirst sehen: Ein Gefühl von Leichtigkeit macht sich breit und versorgt dich mit positiver Energie.
5. Frische Luft tanken
Es ist Sommer! Keine Ausrede sich nicht an der frischen Luft zu bewegen. 😉 Die hohe Lichtintensität erhöht die Freisetzung der Glückshormone Serotonin und Dopamin. Außerdem wird die Bildung von Vitamin D in Gang gesetzt. Das sorgt für gute Laune und fördert die Motivation sich im Freien auszutoben.
Diese 5 Gründe sprechen dafür, in der Sonne zu trainieren.
6. Wechselduschen machen
Brause deinen Körper abwechselnd warm und kalt ab, um die Blutgefäße zu weiten und wieder zu verengen. Wechselduschen unterstützen die Durchblutung und wirken erfrischend. Dadurch wird unser Immunsystem gepusht und unser Stoffwechsel aktiviert. Eine positive Stimmung ist ebenso vorprogrammiert!
7. Achtsamkeit im Alltag praktizieren
Baue mehr achtsame Momente in deinen Alltag ein! Wie du das machst ist dir überlassen: Übe Achtsamkeit beim Essen oder sei ganz präsent beim Plausch mit deinem/deiner Lieblingskollegen/Lieblingskollegin. Achtsamkeit hilft dir dabei, deinen Blick für die positiven Dinge in deinem Leben zu schärfen, sodass deine Lebensfreude zunimmt und du dich rundum besser fühlst.
8. Hobbys und Leidenschaften nachgehen
In welchen Tätigkeiten gehst du so richtig auf? Vielleicht bei der Gartenarbeit oder wenn du singst, malst, schreibst, kochst oder nähst? Handwerkliche und kreative Hobbys sorgen für eine Steigerung des Wohlbefindens! Der Cortisolspiegel sinkt auf natürliche Weise, wodurch auch Stress abnimmt. Vielleicht möchtest du ja eine alte Leidenschaft von früher wieder aufleben lassen!? 😊
9. Digital Detox einführen
Eine kleine Auszeit von den digitalen Medien kann richtig guttun, denn ständige Erreichbarkeit kostet Kraft und Zeit. Auch wenn es anfangs noch in den Fingern juckt, gewöhnt man sich recht schnell an die digitale Entgiftung – ich habe es selbst ausprobiert! 😉 Wie lange du auf Smartphone, Laptop und Co. verzichten willst, ist dir überlassen: Das kann eine Stunde, ein Tag oder eine ganze Woche lang sein. Nutze die gewonnene Zeit, um den Dingen nachzugehen, die dir Spaß machen und dir wirklich wichtig sind.
Fazit: Mehr Energie im Alltag
Entfliehe den stressigen Routinen, indem du dir im Alltag immer wieder kleine Auszeiten nimmst. Gestalte diese wie du möchtest, ob durch Bewegung an der frischen Luft, das Vertiefen in eine Tätigkeit oder mithilfe von Meditation oder Yoga.
Ständiger Stress und anhaltender Druck sind die Hauptursache für Erschöpfungssymptome. Steuere dagegen, indem du gesunde Grenzen setzt und auch mal Deadlines verschiebst oder Aufgaben abgibst. Integriere Entspannungsübungen, um abschalten zu können und zu guter Letzt: Höre auf dich zu vergleichen oder dich mit anderen zu messen. Du musst nicht perfekt sein. Du bist gut, so wie du bist!
Hier erfährst du 10 Profitipps, um Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren.
