Du möchtest dir deine Gehirn- und Herzgesundheit bewahren? Dann bist du hier goldrichtig! Mit den folgenden Tipps kannst du deinen Blutdruck auf natürliche Weise senken.
Wann ist von einem Bluthochdruck die Rede?
Ein zu hoher Blutdruck liegt vor, wenn die Werte permanent über 140/90 mmHg sind. Spätestens dann ist es ratsam der Hypertonie mit einfachen Mitteln entgegenzusteuern. Für eine gesunde Lebensweise sind ausreichende Entspannungsphasen, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Denn nur so bleibt der Blutdruck im Gleichgewicht! Damit du auf der sicheren Seite bist, solltest du deine Blutdruckwerte regelmäßig messen. Mit einem Blutdruckmessgerät kannst du das ganz einfach von zu Hause aus machen.
Ernährung bei Bluthochdruck
Bestimmte Lebensmittel helfen dir dabei, deinen Blutdruck zu senken. Im Folgenden möchten wir dir eine kleine Auswahl vorstellen:
- Knoblauch: Die weiße Knolle schützt den Kreislauf sowie das Herz und reduziert den Blutdruck auf natürliche Weise. Die intensiven Schwefelstoffe im beliebten Zwiebelgewächs wirken entspannend auf die Gefäßwände. Gehörst du zu den Feinschmeckern? Dann kommst du am fermentierten schwarzen Knoblauch nicht vorbei! 😉
- Nitratreiche Gemüsesorten: senken den Blutdruck, was wir dem Abbauprodukt (Nitrit) zu verdanken haben, welches die Blutgefäße weitet. Nitratreiches Gemüse ist beispielsweise Rote Beete, Rettich, Mangold, Radieschen, Kopfsalat, Endiviensalat und Spinat. Wusstest du, dass Ballaststoffe wie blutdrucksenkende Medikamente wirken?
- Weniger Salz: Du kannst 50 % an Speisesalz einsparen, ohne dass deinem Körper etwas fehlt. Wer den Salzkonsum verringert, übt obendrein einen positiven Einfluss auf den Blutdruck aus. Personen mit Bluthochdruck sollten 6 g täglich nicht überschreiten.
Entdecke hier weitere pflanzliche blutdrucksenkende Lebensmittel. Hättest du gedacht, dass auch Blaubeeren dazu zählen? 😊
Entspannung bei Hypertonie
Wer unter einem zu hohen Blutdruck leidet, der sollte sein Stresslevel drastisch reduzieren. Hier ein paar Vorschläge, wie du das machen kannst:
- Wohltuende Massage: Wann hast du dir zuletzt eine Massage gegönnt? Besonders Gesichts- und Nackenmassagen haben einen beruhigenden Effekt auf den Körper und sind erwiesenermaßen blutdrucksenkend. Diese Wirkung hält sogar einige Tage an.
- Tagebuch schreiben: Stehst du täglich unter Stress, weil von dir so viel abverlangt wird? Dann versuch’s doch mal mit Tagebuchschreiben. Auf diese Weise kannst du Dampf ablassen und gleichzeitig deinen Stress besser verarbeiten. Notiere alles, was dich am Tag beschäftigt hat und schildere, wie du dich dabei gefühlt hast. Halte auch alle Ängste, Befürchtungen und Sorgen schriftlich fest. Hast du deinen Gedanken und Gefühlen erst einmal freien Lauf gelassen, fühlst du dich gleich ruhiger und entspannter, versprochen!
- Natürliche Mittel: Bei Stress sind auch natürliche Hausmittel wie Rosenwurz, Ayurveda Tee und ein leckeres Entspannungsporridge eine gute Wahl. 😋
Diese 6 effektiven Tipps helfen ebenso gegen Stress. In die Stressfalle tappen wir oft durch digitalen Stress. So verabschiedest du dich davon!
Sport und Bewegung bei Bluthochdruck
Bei einem zu hohen Blutdruck ist Bewegung ein wichtiges Kriterium. Welche Sportart du wählst, ist dir überlassen. Hier ein paar Beispiele:
- Tanzen: Ob Zumba, Discofox, Rumba oder Salsa – Erhebungen zeigen, dass Tanzen wesentlich dazu beitragen kann, einen hohen Blutdruck zu senken.
- Spaziergang: Wer sich zum Sport nicht motivieren kann, der sollte zumindest spazieren gehen. 😉 Für Personen mit Hypertonie zahlt sich jeder Schritt aus. Wer sich eine halbe Stunde pro Tag bewegt, reduziert die Werte bereits signifikant.
- Radfahren: Radeln hat sich ebenso bei zu hohen Blutdruckwerten bewährt. Bist du untrainiert, kannst du dich auch auf ein E-Bike schwingen. Nach dem Fahrradfahren bist du nicht vollkommen aus der Puste, beanspruchst Kreislauf und Herz aber dennoch.
- Schwimmen: Zu guter Letzt hilft natürlich auch Schwimmen dabei, den Blutdruck zu regulieren. Beginne langsam und starte mit einem Schwimmbadbesuch in der Woche. Je öfter du schwimmen gehst, desto mehr kann der Blutdruck fallen. Wer mehr als 3 Monate 3-4 x wöchentlich trainiert, kann seine Werte um maximal 10 mmHg senken.
Ein gewöhnungsbedürftiger, aber durchaus effektiver Sport ist ebenso Hot Yoga gegen Bluthochdruck. 😉
Mit diesen 9 Profitipps lässt es sich leichter sporteln.
Fazit: Blutdruck senken? Das kannst du tun!
Du hast zu hohe Blutdruckwerte? Dann weißt du jetzt, was du aktiv tun kannst, um deinen Blutdruck zu verringern. Mit den genannten Tipps gelingt es dir, deinen Bluthochdruck in den Griff zu bekommen. Die wichtigsten Faktoren sind Ernährung, Entspannung und Bewegung beziehungsweise Sport. Wir wünschen dir alles Gute und viel Erfolg bei der Umsetzung!
