Wir fühlen und sehen sie nicht – unsere Nieren! Und dennoch helfen uns die feinen Organe jeden Tag dabei, dass wir energievoll, gesund und fit in den Tag starten. Du möchtest deine Nieren in ihrer täglichen Arbeit unterstützen? Dann bleib jetzt dran, denn in diesem Beitrag erfährst du, welche Aufgaben die Nieren haben und wie du sie durch die richtige Ernährung bestmöglich schützen kannst.
Funktionen der Nieren
Tag für Tag filtern die Organe ca. 1500 l Blut. Sie stellen sicher, dass Stoffwechselabfälle und Gifte über den Urin heraustransportiert werden. Weiterhin sind sie für den Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt sowie für die Steuerung des Säure-Basen-Haushalts und des Blutdrucks verantwortlich. Zudem findet über die Nieren die Produktion von roten Blutkörperchen statt. Liegt eine Nierenfunktionsstörung vor, hat dies einen Einfluss auf eine Reihe von Körperprozessen.
Wusstest du, dass eine Niere nur um die 150 g wiegt? Das entspricht in etwa eine mittelgroße Schokoladentafel. 😉
Störungen der Nierentätigkeit
Symptome einer chronischen Niereninsuffizienz können sich anhand von Müdigkeit, Bluthochdruck, Übelkeit, Kurzatmigkeit, Schlafproblemen und Appetitverlust zeigen. Ebenso können Schwellungen an den Beinen, Armen und im Gesicht auf eine chronische Nierenschwäche hindeuten. Eine geringe Urinbildung – obwohl genügend Flüssigkeit zugeführt wird – kann ebenfalls ein Warnsignal sein. Ist die natürliche Funktion der Nieren um über 50 % gesunken, ist von einer Insuffizienz die Rede.
Ernährung für einen optimalen Nierenschutz
Eine gesunde Lebensweise ist das A und O, wenn es um die Nierengesundheit geht. Blutzucker und Blutdruck sollten im grünen Bereich sein, damit die Nieren vor Schäden geschützt sind. Außerdem solltest du auf Bewegung und Sport sowie eine basische und abwechslungsreiche Ernährungsweise Wert legen. Bedenke: Was förderlich fürs Herz ist, ist auch gut für die Nieren!
Unverarbeitete und vorwiegend vegane Lebensmittel sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Die Mittelmeerküche ist in diesem Fall besonders empfehlenswert. Hierzu zählen reichlich frisches Gemüse und Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, natives Öl und ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie beispielsweise Vollkornprodukte. Auch Flohsamenschalen oder Akazienfasern sind gut geeignet, sofern du ausreichend Wasser trinkst. 1,5 – 2 l pro Tag sollten es für den Nierenschutz mindestens sein.
Wasser und ungesüßter Tee beschleunigen die Entgiftung des Körpers und regulieren den Flüssigkeitshaushalt. Auf diese Weise kann die Entstehung von Nierensteinen entgegengewirkt werden. Wenn du magst, kannst du auch auf einen speziellen Nieren-Blasen-Tee mit verschiedenen Kräutern zurückgreifen.
Fazit: Nierengesundheit und Ernährung
Ein gesunder Lebensstil ist ebenso entscheidend wie die entsprechende Ernährungsweise, wenn es um gesunde Nieren geht. Baue viel frische Kost in deinen Ernährungsplan ein und meide verarbeitete Produkte. Auch eine hohe Flüssigkeitszufuhr spielt eine nicht zu unterschätzende Rolle! Verzichte aufs Rauchen und passe bei frei verkäuflichen Arzneimitteln auf, wenn du zu Nierenproblemen neigst oder bereits betroffen bist, da sich Schmerztabletten negativ auf die Organe auswirken können.
