Das menschliche Herz schlägt ca. 100.000 x am Tag, pumpt ununterbrochen Blut durch den Körper und garantiert auf diese Weise, dass alle Organe mit genügend Sauerstoff beliefert werden. Bereits winzige Störungen können sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Deswegen ist es so wichtig, dass wir uns um unser sensibles Organ optimal kümmern. Du willst deinem Herzen etwas Gutes tun? Dann bleib jetzt dran! Denn wir teilen unsere 10 besten Tipps für die Herzgesundheit mit dir.
1. Kaffee trinken? In Maßen erlaubt
Noch vor einiger Zeit hat man Personen mit Herzproblemen von Kaffee abgeraten. Inzwischen ist belegt, dass du 2-3 Tassen täglich bedenkenlos konsumieren kannst, sofern du schon immer so viel getrunken hast. Menschen, die an Koffein nicht gewöhnt sind, sollten jedoch aufpassen, denn durch das Trinken von Kaffee nehmen Herzfrequenz und Blutdruck zu.
2. Rauchverbot einhalten
Dass Rauchen dem Herzen schadet, ist wohl kein Geheimnis. Bereits 1-4 Zigaretten pro Tag verdoppeln das Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten. Am besten ist es mit dem Rauchen endgültig zu brechen. Stelle dir vor, wie viele Vorteile ein Leben ohne Zigaretten mit sich bringt. Du riechst und schmeckst nicht nur besser, sondern auch deine Haut wird schöner und gesünder. Und du sparst eine Menge Geld ein!
3. Alkohol in Maßen genießen
Ist ein Rotwein nun gut fürs Herz oder nicht? Fakt ist: Der regelmäßige Genuss von Alkohol steigert das Risiko für Vorhofflimmern. Laut einer französischen Erhebung nimmt die Herzinfarktrate durch den Konsum von Rotwein allerdings ab. Die Krux dabei ist, dass nicht erforscht wurde, ob tatsächlich der Wein dafür verantwortlich ist oder die Rotweintrinker generell ruhiger, entspannter und damit weniger anfällig für Herzerkrankungen sind. Möchtest du auf Alkohol nicht verzichten? Dann versuche zumindest den Konsum auf ein Minimum zu beschränken und immer mal wieder alkoholfreie Tage einzulegen.
4. Sport treiben fürs Herz
Wenn du herzgesünder leben möchtest, kommst du an Sport oder zumindest Bewegung nicht vorbei. 😉 Mehrere Studien beweisen, dass je länger der Fernseher eingeschaltet ist, desto mehr steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein kleiner Trick: Sportele, während du deine Lieblingsserie schaust. Ein Laufband oder Crosstrainer sind hierfür perfekt geeignet. Auch leichtes Krafttraining halbiert das Risiko für Herzerkrankungen.
Du kannst dich zum Sport nicht aufraffen? Es kann auch schon einiges bewirken, wenn du bloß jeden Tag einen Spaziergang machst. Über jede Form von Bewegung freut sich das Herz!
PS: Mit diesen 9 Profitipps lässt es sich leichter sporteln!
5. Schlafen nicht über- und unterschätzen
Hast du Sorgen um dein Herz, weil du nicht auf eine gewisse Schlafstunden-Anzahl kommst? Das Schlafbedürfnis ist von Person zu Person unterschiedlich, weshalb manche mit 6 Stunden pro Nacht auskommen und andere wiederum 9 Stunden brauchen. Fühlst du dich am Morgen frisch und erholt, brauchst du dir keine weiteren Gedanken machen.
Leidest du unter Schlafstörungen? So gelingt es dir nachts wieder durchzuschlafen.
6. Mineralstoffversorgung
Die perfekten Nährstoffe fürs Herz: Magnesium und Kalium. Menschen mit Herzrhythmusstörungen sollten vermehrt zu Kalium und Magnesium greifen. Durch den Verzehr können Extraschläge reduziert werden, sodass das Herz zu seinem natürlichen Takt zurückfinden kann.
Hinweis: Suche vor der Einnahme eines entsprechenden Nahrungsergänzungsmittels unbedingt einen Kardiologen auf!
7. Stress vermeiden
Wer öfter von Stress geplagt ist, bei dem steigt auch das Risiko für Herzinfarkte, ähnlich stark wie durchs Rauchen. Der Blutdruck nimmt zu und die Gefäße werden enger. Diese Wirkung ist sogar noch ungefähr eine Stunde nach Auflösen der Stresssituation spürbar.
Vor allem digitaler Stress ist in unserer Zeit ein echtes Problem. So entkommst du der Stressfalle!
8. Powernap gefällig
Ein kleines Erholungs-Schläfchen am Mittag oder Nachmittag wirkt wahre Wunder. Du fühlst dich nach dem Powernapping nämlich nicht nur ausgeruhter und fitter, sondern tust auch deinem Herzen etwas Gutes. Gönnst du dir 1-2 x pro Woche ein Nickerchen von maximal 30 Minuten, übst du Studien zufolge einen positiven Einfluss auf dein Herz-Kreislauf-System aus.
Hier erfährst du alle Vorteile von Powernapping.
9. Bauchumfang im Auge behalten
Für eine gesunde Herzfunktion ist der Bauchumfang entscheidender als die Zahl auf der Waage. Beim männlichen Geschlecht ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ab einem Bauchumfang von 102 cm erhöht. Bei Frauen schon ab einem Umfang von 88 cm. Das liegt daran, dass Bauchfett Entzündungsreaktionen im Organismus fördert.
10. Blutwerte checken lassen
Zahlreichen Menschen ist nicht bewusst, dass sie von Bluthochdruck betroffen sind. Dabei lässt sich ein zu hoher Blutdruck gut behandeln. Das gleiche betrifft einen erhöhten Cholesterinspiegel und Diabetes. All das sind Risiken für Herz-Kreislauf-Probleme. Daher ist es wichtig regelmäßig die Blutwerte untersuchen zu lassen.
Fazit: Alles, was das Herz begehrt
Befolgst du diese 10 Tipps hältst du dein Herz gesund und beugst Herz-Kreislauf-Erkrankungen bestmöglich vor. Du möchtest in puncto Ernährung etwas für deine Herzgesundheit tun? Diese Lebensmittel sind gut fürs Herz.
