Fühlst du dich tagsüber oft müde und schlapp? Wünschst du dir deine Aufgaben mit mehr Spaß und Elan angehen zu können? Dann solltest du auf Power-Foods zurückgreifen! Sie geben dir nicht nur für kurze Antrieb, sondern versorgen deinen Körper langanhaltend mit Energie. In diesem Beitrag möchten wir 9 Power-Lebensmittel für mehr Kraft mit dir teilen.
Matcha
In Matcha finden wir eine große Menge Antioxidantien, die unsere Zellen vor vorzeitigen Alterungsprozessen bewahren. Der wachmachende Effekt tritt ähnlich wie bei Grüntee erst später ein und ist beständiger als der von Kaffee.
Flohsamenschalen und Leinsamen
Die löslichen Ballaststoffe in Leinsamen und Flohsamenschalen beliefern den Organismus mit reichlich Energie. Des Weiteren regen die enthaltenen B-Vitamine das Konzentrationsvermögen an und wirken nervenstärkend.
Früchte
Vor allem Äpfel, Grapefruits und Beeren strotzen nur so vor Polyphenolen, die zu einem fitten und vitalen Körper beitragen. Entscheide dich also öfter für das süße, leicht säuerliche Obst, um energiegeladen durch den Tag zu gehen.
Bitterstoffhaltige Lebensmittel
Bitterstoffe sind wichtig für die Gesundheit! Insbesondere grünes Gemüse wie Chicorée und Artischocken sind hervorragende Bitterstoff-Lieferanten. Sie sind dazu imstande, den Sympathikus zu aktivieren, der die Leistungsfähigkeit steigert und den Tatendrang weckt.
Anregende Gewürze
Erschöpfungssymptome können ebenso durch belebende und wohltuende Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Chili gelindert werden. Grund hierfür sind die ätherischen Öle in den Scharfmachern.
Dunkle Schokolade
Die dunkle Versuchung enthält ab einem Kakaogehalt von 75 % einen geringen Zuckeranteil. Dafür brilliert Zartbitterschokolade mit ordentlich Tryptophan. Die Aminosäure kurbelt die Herstellung von Serotonin an und die Ausschüttung von Glücksgefühlen führt logischerweise zu mehr Energie! 😉
Hülsenfrüchte
Kichererbsen, Sojabohnen, grüne Bohnen, Linsen und Co. sind super sättigend und sehr eisenhaltig. Damit kann der Verzehr von Hülsenfrüchten das Gefühl von Erschöpfung wirkungsvoll entgegenwirken.
Pseudogetreide und Vollkorngetreide
Vollkorn- und Pseudogetreide stecken voller Ballaststoffe und Proteine, die eine langanhaltend sättigende Wirkung haben. Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die Abgeschlagenheit nach sich ziehen, können so geschickt umgangen werden.
Omega-3-Fette
Hanfsamen, Walnüsse, Algen und Leinsamen sowie die daraus hergestellten Öle haben einen positiven Einfluss auf die Herzgesundheit und das Gehirn. Außerdem wirken sich Omega-3-Fettsäuren positiv aufs Gemüt aus. Erfahre hier die 7 besten pflanzlichen Quellen.
Fazit: Lebensmittel für mehr Energie
Es gibt Nahrungsmittel, die dir Energie rauben und welche, die dir Kraft schenken. Fitmacher-Foods sind unter anderem Matcha, Flohsamenschalen, Leinsamen, Beeren, Äpfel, Lebensmittel mit Bitterstoffen, stimulierende Gewürze, dunkle Schokolade, Hülsenfrüchte, Pseudo- und Vollkorngetreide und Omega-3-Fettsäuren.
Und falls Müdigkeit und das Gefühl von Abgespanntheit nicht so schnell verschwinden wollen, kann ein Powernapping Abhilfe schaffen. 😉
