Wenn wir mit dem Flugzeug Zeitzonen schnell überqueren, gerät unser natürlicher Biorhythmus durcheinander – der sogenannte Jetlag stellt sich ein! Du hast einen langen Flug vor dir und keine Lust auf die typischen Symptome? Keine Sorge! Es gibt ein paar effektive Tipps und Tricks, mit denen du einen Jetlag vermeiden kannst.
1. Der perfekte Snack fürs Handgebäck
Ein Zeitzonenwechsel stört den Bereich des Gehirns, der wesentlich für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Das geht aus einer Studie hervor, die in dem US-Fachmagazin Current Biology abgedruckt wurde. Der optimale Proviant kann dir gute Dienste leisten: Geht dein Flug Richtung Westen, verzehre idealerweise am Morgen vor der Reise und bei deiner Ankunft eine Banane oder ein paar Stücke Ananas. Geht’s Richtung Osten, nasche erst früh abends von den süßen Früchten. Der Vorteil dieser Obstsorten: Sie enthalten eine Menge Melatonin (Schlafhormon)!
2. Tageslicht tanken
Am Reiseziel kannst du deine innere Uhr wieder schneller ins Gleichgewicht bringen, indem du dich im Licht aufhältst. Dies bestätigen Wissenschaftler der britischen Society of Endocrinology. Knipse am späten Abend sämtliche tagesähnlichen Leuchten an. Das gilt jedoch nicht, wenn der Westen dein Zielort ist. Dann solltest du Licht am frühen Morgen lieber meiden. Bist du ein Morgenmensch und verschlägt es dich Richtung Osten, wirst du den Vorteil deutlich zu spüren bekommen.
3. Die Mahlzeiten machen‘s
Sage zu Flugzeug-Essen lieber „Nein“ und schmuggele stattdessen deine eigenen gesunden Snacks in den Flieger. 😉 Orientiere dich – was die Mahlzeiten betrifft – am Reiseziel, denn auf diese Weise richtest du deinen biologischen Rhythmus auf die neue Zeitzone aus. Den Verzehr von Koffein und Alkohol solltest du während des Flugs lieber lassen, da beide Getränke Stresshormone ausschütten. Und eine verkaterte Landung macht es dir umso schwerer, deinen natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus wiederzufinden…
4. Schlafenszeiten umstellen
Für einen erholsamen Schlaf und ausreichend Konzentration ist es von Vorteil, wenn du dich möglichst früh auf die neue Zeitzone einstellst. Es ist daher sinnvoll die innere Uhr noch vor der Reise umzustellen. Was bedeutet das? Geht die Reise in den Osten, gehe die Nächte davor früher ins Bett. Fliegst du nach Westen, versuche so lange wie möglich wach zu bleiben. Vor einer Flugreise darfst du ruhig mal länger vor dem TV kleben bleiben. 😁 Bei Kurztrips von 3 Tagen solltest du jedoch deine übliche Schlafenszeit einhalten.
5. Meditation in der Luft
Meditation ist immer eine gute Idee! Doch hast du schon mal an Bord meditiert? Jetlag hat stärkere Auswirkungen auf den Körper als ein gewöhnlicher Schlafmangel. Nach 9 Stunden Flugzeit entstehen Anzeichen, die Ähnlichkeiten mit der Höhenkrankheit aufweisen. Der Luftdruck im Flieger ist geringer als auf dem Boden, weshalb die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn abnimmt. Hier kann Meditation Abhilfe schaffen! Sie kann dir dabei helfen, tiefer zu atmen und dadurch Kopfschmerzen vorzubeugen. Ebenso können dich geräuschdämpfende Kopfhörer dabei unterstützen, besser zu entspannen.
Fazit: Jetlag im Anflug? Mit diesen Tricks nicht mehr!
Verschiebt sich der Tag-Nacht-Rhythmus, kommt es zu einigen Befindlichkeitsstörungen, auf die wir gut und gerne verzichten können. Abgeschlagenheit, Reizbarkeit, Übelkeit, Müdigkeit, Unkonzentriertheit und Kopfschmerzen sind wohl die häufigsten Symptome. Glücklicherweise weißt du nun, wie du den „Zeitzonenkater“ geschickt umgehen kannst. 😉
