Viele Hobbysportler stellen sich die Frage, was sie vor, während und nach dem Sport am besten essen können. Wer ein gutes Training absolvieren möchte, der sollte seinen Körper besonders vor dem Workout mit genügend Energie versorgen. Und hier kommt das kaliumreiche Dörrobst ins Spiel!
Was trocken klingt, steckt in Wahrheit voller Überraschungen. 😉 Besonders Sportler profitieren von den süßen und nährstoffreichen Trockenfrüchten. Was Sportwissenschaftler über die gesunden Snacks herausgefunden haben und warum du sie vor dem Training verzehren solltest, schauen wir uns in diesem Artikel genauer an.
Trockenpflaumen als Powernahrung
Du suchst nach dem idealen Snack, bevor du mit dem nächsten Krafttraining startest? Dann probier’s mal mit getrocknetem Obst. US-amerikanische Forscher an der Oklahoma State University konnten feststellen, dass getrocknete Pflaumen die perfekten Pre-Workout-Snacks sind. Sie erhöhen die Konzentrationsfähigkeit von IGF-1 (Insulin-like growth factor 1) um erstaunliche 17 %.
Durch diesen Wachstumsfaktor nimmt die Muskelmasse zu und Knochen werden gestärkt. Der Anstieg von IGF-1 ist in dieser natürlichen Form erlaubt. Als pharmazeutisches Mittel dagegen ist die Substanz auf der Dopingliste vermerkt, da der Wirkstoff von Bodybuildern oft missbräuchlich verwendet wird.
Hinweis: Verzehre vor deinem nächsten Workout nicht mehr als eine Handvoll Trockenpflaumen, da sie den Pflanzenstoff Sorbit beinhalten. In höheren Mengen oder bei einer Unverträglichkeit kann der Stoff Beschwerden wie Durchfall und Bauchschmerzen verursachen. Das gleiche gilt für getrocknete Birnen, Äpfel, Pfirsiche und Aprikosen.
Achte in jedem Fall darauf, dass du zu einem schnell verdaulichen Snack greifst, der nicht zu schwer im Magen liegt.
Fazit: Pre-Workout-Snack – Getrocknete Pflaumen
Dörrpflaumen stellen sich als ultimative Powersnacks heraus, die dich auf dein Training super vorbereiten. Verzehre das ballaststoffreiche uns sättigende Obst bestenfalls vor dem Sport, um einen maximalen Nutzen daraus ziehen zu können. Du wirst sehen: Der Energielieferant trägt Früchte und verleiht dir vor und während deinem Workout mächtig Power. 😉 Außerdem halten Trockenpflaumen deinen Blutzuckerspiegel in Schach! Neben Pflaumen eignen sich auch getrocknete Feigen, Apfelringe und Aprikosen hervorragend.
Nach dem Sport ist erstmal Erholung angesagt! Was du während deiner Trainingspause beachten solltest, kannst du hier nachlesen.
Einen Energiekick vor der nächsten Trainingseinheit gibt dir auch unser Pre-Workout Coffee Smoothie.
