Du möchtest dein Immunsystem pushen, ohne zu Medikamenten zu greifen? Kein Problem! In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Abwehrkräfte natürlich stärken kannst – und das ganz nebenbei im Alltag.
1. Mikrobiom unterstützen
Die Kleinstlebewesen in unserem Darm helfen uns dabei, Krankheitserreger den Garaus zu machen. Präbiotische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkorngetreide füttern die winzigen Mitbewohner. Probiotische Produkte wie Sauerkraut, Kimchi, Kombucha und Brottrunk sorgen für die nötige Verstärkung.
Das sind die besten Pro- und Präbiotika für Veganer/innen.
2. Stress vermeiden
Der nächste Krafträuber ist Stress, vor allem digitaler Stress. Bei Anspannung setzt der Körper das Hormon Cortisol frei, das die Antikörperproduktion blockiert und demzufolge das Immunsystem angreift. Dadurch steigt die Infektanfälligkeit. Abhilfe schaffen können wir beispielsweise durch Yoga, Atemtechniken oder Meditation.
Erfahre hier 6 effektive Tipps gegen Stress.
3. Wechselduschen
Mache Wechselduschen, um deine Abwehrkräfte zu Höchstleistungen zu bewegen. Wichtig dabei ist der Temperaturunterschied von heiß und kalt. Auf diese Weise lernt der Organismus, sich besser anzupassen. Die Folge: Immunzellen gelangen rascher in die Schleimhäute und können Infektionserreger frühzeitig bekämpfen.
4. Beerensnack
Ob Brombeeren, Preiselbeeren, Heidelbeeren oder Erdbeeren – die roten Früchte versorgen dich mit einer geballten Ladung an Eisen. Diesen Nährstoff brauchen unsere Immunzellen zur Abwehr genauso wie Vitamin C. Das Vitamin optimiert die Aufnahme des Mineralstoffs und stärkt unser Immunsystem.
5. Gemüse satt
Sekundäre Pflanzenstoffe sind für unsere körpereigene Abwehr obligatorisch. Verzehrst du jeden Tag frisches Gemüse in sämtlichen Farben, nimmst du jede Menge dieser Stoffe auf, die auf unterschiedlichste Weise unsere Gesundheit fördern. Dazu zählen unter anderem zellschützende Antioxidantien, die nicht nur schädliche freie Radikale abfangen, sondern auch unser Immunsystem entlasten. Das gleiche machen auch Polyphenole, die unsere Blutgefäße schützen und die Durchblutung anregen, sodass die Abwehrzellen ihre Arbeit erfüllen können.
Auch ein selbstgemachter Ingwer Shot schützt unser Immunsystem.
6. Schlaf nicht unterschätzen
Zu wenig Schaf schwächt unser Immunsystem. Während der Nachtruhe nimmt die Bildung des Stresshormons Cortisol ab. Während der Körper regeneriert, arbeite das Immunsystem mit Hochdruck. Daher solltest du dir jede Nacht mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf gönnen. Hast du Probleme beim Ein- und Durchschlafen? Diese Schlafrituale verhelfen dir ins Reich der Träume.
7. Sonne und Sauerstoff
Unsere Nasenschleimhäute mögen es gar nicht, wenn es in Innenräumen sehr trocken ist. Sie können rissig und somit durchlässiger für Erreger werden. Wer regelmäßig lüftet kann hier vorbeugen und obendrein die Keimbelastung in Räumen reduzieren. Tanke am offenen Fenster zusätzlich ein wenig Sonnenlicht. Die Sonne hilft uns dabei, Vitamin D in unserer Haut zu bilden, was wir für unsere Immunabwehr zwingend benötigen. Die Sonnenstrahlen sorgen auch für ein heiteres Gemüt, was sich positiv auf unseren gesamten Organismus auswirkt.
8. Moderates Ausdauertraining
Jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung unserem Immunsystem zugutekommt. Insbesondere Ausdauersportarten wie Radfahren oder Joggen verstärken die Aktivität der Killerzellen, die wichtige Helfer unseres körpereigenen Abwehrsystems sind. Wer ein paarmal in der Woche joggen geht, wird erwiesenermaßen seltener krank und erholt sich rascher, falls es ihn doch mal erwischt. Großartiger Nebeneffekt: Im Freien zu sporteln baut effektiv Stress ab, der unser Immunsystem (wie wir schon wissen) schwächt.
9. Kontakte pflegen
Wie gut pflegst du deine Kontakte? Laut Erhebungen reduziert Zeit mit der Familie oder Freunden Stress, Angst und Druck. Aber damit nicht genug: Kontakte zu halten stärkt auch die Abwehrkräfte und lässt die Zufriedenheit ansteigen. Falls deine Liebsten nicht bei dir in der Nähe wohnen, integriere Zeit für regelmäßige Video-Chats oder Telefonate in deinen Alltag. Die altmodische Art tut’s auch: Schreibe doch mal wieder einen liebevollen Brief, über den sich der Empfänger sicherlich freut. 😊
Fazit: Immunsystem stärken – Goodbye Viren und Co.!
Viren und Co. können uns kaum etwas anhaben, wenn wir ein starkes Immunsystem haben. Lege Wert auf eine ausgewogene Ernährung und bringe viel frisches Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte, Nüsse, Sprossen und entzündungshemmende Gewürze auf deinen Teller. Bewegung, ausreichend Schlaf und Entspannung sind ebenso wesentlich für bombenstarke Abwehrkräfte.
