Kleine oder größere Heißhungerattacken wirken sich nicht nur negativ auf unsere Gesundheit, sondern auch auf unsere Figur aus. Sobald sich der Jieper ankündigt, versuche es zuerst mit diesen 7 Strategien, bevor du dich zu süßem oder fettigem Zeug verleiten lässt.
1. Sich Aromen zunutze machen
Durch feine Aromen wie Vanille können unliebsame Gelüste im Nu verschwinden. Zünde eine Vanille-Duftkerze ein oder schnuppere an einer echten Vanilleschote. 😉 Ist dein Verlangen nach einer Nachspeise einfach zu groß? Dann entscheide dich für einen Pflanzenjoghurt mit ein wenig Vanillemark, um den Heißhunger zu stillen.
2. Ablenkung gegen Heißhunger
Manchmal hilft nur Ablenkung, um nicht an die ganzen ungesunden Leckereien denken zu müssen… Gehe einer Beschäftigung nach, die dir Spaß macht: Mache einen Spaziergang an der frischen Luft, treibe Sport oder tobe dich beim Malen oder Basteln aus. Bahnt sich der nächste Fress-Flash an, so können dir auch Entspannungsübungen wie Atemtechniken oder Yoga helfen.
3. Bizeps anspannen
Folgender Trick kann dir ebenfalls gegen fiese Fressattacken helfen: Balle die linke Faust und spanne deinen Bizeps an, anstatt in die Chipstüte zu greifen. 😉 Muskelkontraktionen bringen dich auf andere Gedanken und verhindern Entscheidungen, die du später bereuen könntest.
4. Flüssigkeitshaushalt auffüllen
Wasser trinken ist der nächste ultimative Tipp gegen Fressanfälle! Kreisen deine Gedanken darum, dich über einen fettigen oder zuckerhaltigen Snack herzumachen? Stoppe dich und trinke zunächst ein großes Glas Wasser. Hunger und Durst werden häufig verwechselt, sodass wir immer erst etwas trinken sollten. Hast du dann immer noch Appetit, gönne dir einen gesunden Imbiss. Trockenfrüchte und Nüsse sind ideal!
5. Zähne putzen
Du möchtest Heißhunger vertreiben? Versuch’s mal mit Zähneputzen! 😉 Klingt komisch, ist aber durchaus wirksam. Der erfrischende Menthol-Geschmack nimmt dir die Lust auf Süßigkeiten, Fastfood und Co. Bist du eine echte Naschkatze? Dann probiere auch Pfefferminztee aus, der akuten Appetit rasch drosselt.
6. Mit Akupressur gegen Fressanfälle
Akupressur entpuppt sich ebenfalls als effektive Technik bei akutem Heißhunger. Zwischen Oberlippe und Nase befindet sich ein Punkt, der Fressattacken bekämpfen kann. Drücke diese Stelle etwa 60 Sekunden lang mit dem Finger oder massiere sie leicht. Je nach Bedarf kannst du die Übung wiederholen.
7. Bitterstoffe in die Ernährung integrieren
Bitterstoffe helfen beim Abnehmen und wirken Heißhungerattacken entgegen. Rucola, Chicorée, Grapefruit, Artischocken, Löwenzahn und Co. dämpfen den Appetit auf Süßes und Fettiges. Die Bitterstoffe in den Lebensmitteln verkoppeln sich mit den Darmzellen, wodurch ein Hormon gebildet wird, das im Hirn ein Sättigungsgefühl hervorruft.
Fazit: Heißhunger bekämpfen mit diesen Tipps
Fast jeder kennt den Heißhunger auf fetthaltige oder süße Leckerbissen. Vor allem bei Stress oder Frust greifen wir fast schon automatisch zu ungesunden Snacks. In solchen Gemütsverfassungen erfordert es eine Menge Disziplin und Bewusstsein seinen Gelüsten nicht nachzugeben und sich stattdessen an den Herd zu stellen, um sich eine gesunde und vollwertige Mahlzeit zuzubereiten.
Mit diesen 7 Tricks bist du bestens gewappnet, falls sich der Heißhunger wieder einmal einschleichen sollte. 😉 Probiere sie aus und berichte uns gerne von deinen Erfahrungen in den Kommentaren. Vielleicht hast du ja noch ein paar weitere Empfehlungen?
