Hula-Hoop steht auch dieses Jahr wieder hoch im Kurs: Der Fitness-Trend „Hullern“ kam vor allem im Jahr 2021 verstärkt zum Vorschein. Doch auch 2022 sollten wir dem wirksamen Ganzkörpertraining unsere Aufmerksamkeit schenken. Denn lassen wir den Hula-Hoop-Reifen um Bauch und Hüften schwingen, machen wir damit gleichzeitig ein Ausdauer- und Muskeltraining. Perfekt, oder?
Wie wir uns mit der Trend-Sportart fit halten können und welche positiven Effekte hullern auf den gesamten Körper hat, klären wir in diesem Artikel. Let’s go!
Warum ist Hula-Hoop so beliebt?
Im Vorjahr haben viele Menschen ihre Leidenschaft zum Hula-Hoop-Reifen entdeckt oder wieder aufleben lassen. Das Gute: Es braucht nur einen Reifen, den wir um unseren Bauch und unsere Hüften kreisen lassen. Sehr praktisch ist diese Sportart im Frühling und Sommer oder an milden Herbsttagen, weil sie wunderbar draußen ausgeübt werden kann. Aber auch in den eigenen vier Wänden lässt sich prima hullern. Du musst also nicht erst auf den Frühling warten, um mit dem Hula Hoop Training beginnen zu können. 😉
US-amerikanische Sportwissenschaftler fanden heraus, dass ein 30-minütiges Hula-Hoop-Workout die gleiche Wirkung auf Herzschlagfrequenz und Kalorienverbrauch hat, wie Kickboxen oder ein Aerobic-Training in der gleichen Zeit. In rund einer halben Stunde werden circa 210 kcal verbrannt, die Kondition trainiert und das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht. Weitere Vorteile: Hullern ist sehr gelenkschonend, stärkt die Konzentration und verbessert die Koordination.
Du kannst das Hula-Hoop-Training so gestalten wie du willst und beispielsweise Tanzschritte mit einbauen oder den Reifen mal in die entgegengesetzte Richtung schwingen lassen. Auf diese Weise holst du das Maximale aus dem Sport heraus. Aber wie funktioniert Hullern genau?
Hula-Hoop – die perfekte Anleitung
Und so geht’s:
- Stelle deine Beine hüftbreit auf.
- Gehe leicht in die Knie und setze einen Fuß vor den anderen.
- Setze den Reifen parallel zum Boden am unteren Rücken an und gib ordentlich Schwung. Wichtig ist, dass sich Reifen und Rücken berühren.
- Bewege die Hüfte vor und wieder zurück beziehungsweise von links nach rechts.
- Vermeide es zu wild mit der Hüfte zu kreisen, da dies den Reifen aus seiner natürlichen Bewegung rausbringt.
- Spanne den Bauch an, halte den Rücken gerade und bewege deine Arme nach oben.
Rückenschmerzen ade
Um richtig Hullern zu können, ist es wichtig, dass wir stabil und gerade stehen. Wenn wir unseren Körper anspannen, trainieren wir den Muskel entlang der Wirbelsäule, der auch Rückenstrecker genannt wird. Dieser fördert eine aufrechte Haltung. Eine starke Rückenmuskulatur wirkt zudem Rückenschmerzen entgegen.
Fester Po und straffe Beine
Du möchtest deine vorderen Oberschenkelmuskeln und den Gesäßmuskel trainieren? Dann gehe etwas in die Knie oder führe beim Kreisen mit dem Hula-Hoop-Reifen zusätzlich Kniebeugen aus. Die Wirkung: Dein Stand wird stabilisiert und deine Beine gestrafft. Starke Gesäßmuskeln haben einen positiven Einfluss auf Hüfte und Becken und sorgen für eine Entlastung des unteren Rückens.
Für eine wohlgeformte Körpermitte
Spanne deine Körpermitte an, damit du den Reifen oben halten kannst. Dadurch erhalten sowohl die geraden als auch die seitlichen Bauchmuskeln eine Straffung. Vor allem die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln, die für die Drehung im Oberkörper verantwortlich sind, werden stimuliert. Der Effekt ist eine definierte Taille. 😊
Starke Arme
Du willst ein besonders wirkungsvolles Ganzkörper-Training machen? Dann probiere mal die Arme zur Seite zu strecken und rasch auf und ab zu bewegen. Alternativ kannst du auch Hanteln oder Wasserflaschen zur Hand nehmen und zeitgleich ein paar Gewichte heben.
3 Tipps für Hula-Hoop-Einsteiger
1. Gewicht
Die Reifen umfassen ein Gewicht von 500 g bis 3 kg. Je mehr Gewicht der Hula-Hoop-Reifen hat, desto einfacher wird es, weil er auf diese Weise langsamer kreist. Allerdings sollte er anfangs auch nicht zu schwer sein, damit du ein Gefühl für das Hullern entwickeln kannst. Beginne idealerweise mit einem Reifen, der etwa 1,2 kg schwer ist. Geübte Hula-Hoop-Fans verwenden gerne leichtere Reifen, um zu tanzen oder Tricks zu integrieren.
2. Größe
Was die Größe angeht, sollte der Reifen im Stand bis zum Bauchnabel gehen. Für Hula Hoop Anfänger ist ein Reifen mit einem Durchmesser von 100 – 112 cm ideal.
3. Material
Hula-Hoop-Beginner sollten zunächst auf Kunststoffreifen aus dem Material Polyethylen setzen. Fortgeschrittene können es mit leichteren Polyproreifen versuchen, die das Hullern herausfordernder machen. Greife zu einem mit Schaumstoff umhüllten Hula-Hoop-Reifen, der das Schwingen vereinfacht und angenehmer macht.
Fazit: Hullern kann mit etwas Training jeder
Hula-Hoop ist mehr als eine spaßige Freizeitbeschäftigung für Kinder! Auch Erwachsene können vom Hullern profitieren und ihren ganzen Körper trainieren: Bauch, Rücken, Arme, Beine und Po.
Hinweis: Wundere dich nicht, wenn du nach dem Workout blaue Flecken bemerkst. Das Bindegewebe muss sich erstmal daran gewöhnen, wird jedoch mit regelmäßiger Übung fester. Starte daher mit ein paar Minuten pro Tag und mache 1-2 Tage Pause. Zu einem späteren Zeitpunkt kannst du ohne Probleme 3-4 x pro Woche 30-45 Minuten hullern.
